Знайди свою силу. Збудуй витривалість.
Це простір для чоловіків, які прагнуть розвинути функціональну силу та покращити самопочуття через системний підхід. Ми фокусуємося на поступовому навантаженні та свідомому русі, що дає стабільні зміни без виснаження.
- Відчутний приріст енергії протягом дня
- Покращення постави та відчуття легкості в тілі
- Зміцнення концентрації та внутрішнього спокою
- Формування надійної основи для будь-яких фізичних завдань
Знайомі ситуації?
Якщо ти постійно виснажений
- Енергії вистачає лише на робочі задачі.
- Вранці важко прокидатися, навіть після 8 годин сну.
- Звичні справи вимагають все більше зусиль.
- Відчуття, що тіло втратило тонус.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Хаотичні тренування не дають відчутного прогресу.
- Не знаєш, з чого почати, щоб не нашкодити.
- Бракує мотивації займатися регулярно.
- Хочеться чіткого та зрозумілого плану дій.
Якщо хочеш впевнено почуватися у своєму тілі
- Прагнеш покращити поставу та координацію.
- Хочеш бути готовим до активного відпочинку.
- Шукаєш спосіб зняти накопичену напругу.
- Прагнеш відчути надійну опору всередині себе.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ви шукаєте миттєвих змін "за 7 днів". Ми працюємо на довгострокову перспективу.
- Вам потрібні медичні консультації чи реабілітація. Наша програма є підтримкою здорового способу життя.
- Ви не готові до послідовної та регулярної роботи над собою.
Ваш маршрут до сталої сили
Ми рухаємося крок за кроком, дозволяючи тілу адаптуватися та зміцнюватися природним шляхом.
Старт: Активація та база
Розвиток: Прогресія навантаження
Інтеграція: Формування звички
Базовий старт
- Доступ до основної програми на 3 місяці
- Комплекс з 12 фундаментальних тренувань
- Детальні відео-інструкції до кожної вправи
- Рекомендації по інтеграції в графік
- Доступ до закритої спільноти
2900 грн
одноразовий платіж
Почати з бази Для тих, хто хоче почати самостійно та у власному темпі.Глибоке занурення
- Все, що входить у "Базовий старт"
- Безлімітний доступ до всіх матеріалів
- Щотижневий зворотний зв'язок у чаті
- Додатковий модуль по відновленню та гнучкості
- 2 персональні онлайн-сесії для коригування техніки
6500 грн
одноразовий платіж
Зануритись глибоко Для тих, хто прагне максимального результату та підтримки на кожному етапі.
Що змінюється завдяки регулярній практиці
Тіло
- Зменшується напруга в спині та плечах.
- Покращується постава та координація рухів.
- З'являється відчуття легкості та контролю.
- Розвивається функціональна сила для повсякденних завдань.
Емоції та розум
- Підвищується стійкість до щоденних стресів.
- Поліпшується концентрація та ясність думок.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
Щоденне життя
- Стає легше прокидатися вранці.
- Зростає загальний рівень енергії та продуктивності.
- Покращується якість відпочинку та відновлення.
Важливо розуміти, що досвід кожної людини індивідуальний. Програма створює сприятливі умови для позитивних змін, а їх глибина залежить від вашої послідовності та особистих обставин.
Як проходить робота всередині програми
Ми створили зрозумілу та гнучку систему, яка легко інтегрується у ваш ритм життя.
Крок 1: Доступ до платформи
Після реєстрації ви отримуєте доступ до закритої онлайн-платформи. Всі матеріали структуровані по тижнях та модулях. Ви можете займатися з будь-якого пристрою — комп'ютера, планшета чи смартфона — у зручний для вас час.
Крок 2: Ваш тижневий розклад
Тиждень побудований таким чином, щоб забезпечити баланс навантаження та відновлення. Типовий план виглядає так:
- 3 силові практики: Це основні тренування тижня, кожне тривалістю 35-45 хвилин. Вони спрямовані на опрацювання всіх основних груп м'язів.
- 1 практика на мобільність: Коротке 15-хвилинне заняття для покращення гнучкості суглобів та зняття напруги.
- Дні відпочинку: Це не менш важлива частина процесу. У ці дні ми не тренуємось, а даємо тілу час на адаптацію. Ви отримуєте прості рекомендації щодо активного відновлення, наприклад, прогулянки.
Крок 3: Підтримка та спільнота
Ви не залишаєтесь наодинці. У вас є доступ до закритого чату, де можна поставити питання, поділитися враженнями та знайти підтримку від однодумців та куратора. Для учасників формату "Глибоке занурення" передбачений прямий зв'язок з провідником для коригування програми та техніки.
Крок 4: Прогрес та інтеграція
Програма побудована на принципі прогресивного навантаження. Кожні кілька тижнів вправи ускладнюються або модифікуються, щоб ваше тіло продовжувало розвиватися. Наша головна мета — не просто дати вам набір вправ, а сформувати сталу звичку, яка залишиться з вами надовго.
Ваш провідник — Дарина Пономаренко
Дніпро, Україна | Спеціаліст з функціонального руху
Мій шлях у світ свідомого руху почався не зі спортивних залів, а з пошуку способу відновити енергію та знайти контакт із власним тілом після років сидячої роботи. Я переконалася, що сила — це не про надмірні зусилля та виснаження, а про баланс, контроль та розуміння свого тіла.
В основі мого підходу лежить ідея "сталого навантаження". Ми не женемося за швидкими рекордами, а будуємо міцний фундамент, який слугуватиме надійною опорою у житті. Я вірю, що рух має приносити не втому, а ресурс.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптується під ваші можливості.
- Послідовність, а не інтенсивність: Краще 3 регулярні практики на тиждень, ніж одна виснажлива.
- Повага до тіла: Ми вчимося слухати його сигнали, а не ігнорувати їх.
- Простота та ясність: Жодних складних термінів, лише зрозумілі інструкції.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії людей, які вже пройшли цей шлях. Можливо, в одній з них ви впізнаєте себе.
Олексій, 36 років, IT-спеціаліст
Стартова точка: Постійне відчуття напруги в спині та шиї, низький рівень енергії, повна відсутність системних занять. Кілька разів починав ходити в зал, але швидко кидав через втому та брак часу.
Процес: Почав з формату "Базовий старт". Спочатку було незвично фокусуватися на техніці, а не на кількості повторень. Найбільшим відкриттям стало те, що 40-хвилинне тренування може давати енергію, а не забирати її.
Через місяць я помітив, що мені легше сидіти за робочим столом, а вечорами з'явилися сили на спілкування з родиною, а не тільки на диван. Це було ключовою зміною.
Андрій, 42 роки, підприємець
Стартова точка: Високий рівень стресу, нерегулярний сон, відчуття, що тіло "не слухається". Активний спосіб життя в минулому, але зараз — лише робота та втома.
Процес: Обрав "Глибоке занурення" через потребу в підтримці. Персональні сесії допомогли скоригувати техніку та зрозуміти, як адаптувати вправи під себе. Почав приділяти увагу не лише силовим, а й практикам на відновлення.
Найбільше здивувало, як практика вплинула на концентрацію. Коли тіло в тонусі, думки стають яснішими. Це безпосередньо вплинуло на мою продуктивність у бізнесі. Я почав краще спати і відчувати себе зібраним.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займався силовими практиками?
Це ідеальна ситуація. Програма розроблена саме для того, щоб побудувати правильну базу з нуля. Ми починаємо з найпростіших рухів, фокусуючись на техніці та безпеці. Вам не потрібен попередній досвід.
Чи підійде програма, якщо у мене мало часу?
Так. Основні тренування займають 35-45 хвилин 3 рази на тиждень. Це цілком реально інтегрувати навіть у дуже щільний графік. Ми робимо акцент на якості та регулярності, а не на тривалості.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
На початковому етапі вам знадобиться лише килимок та трохи вільного простору. Для подальшої прогресії ми рекомендуємо придбати набір еластичних стрічок та пару розбірних гантелей, але це не є обов'язковим на старті. Багато вправ виконуються з власною вагою.
Що, якщо я пропущу тренування?
Нічого страшного. Гнучкість — ключовий принцип програми. Ви маєте доступ до всіх матеріалів і можете пройти пропущене заняття в інший день. Головне — повернутися до практики, а не картати себе за перерву.
Про безпеку та відповідальність
Наша програма є інструментом для покращення загального самопочуття та підтримки здорового способу життя. Вона не є заміною консультації лікаря, фізіотерапевта чи реабілітолога. Якщо у вас є специфічні питання щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, спочатку зверніться до відповідного фахівця.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе, чекаючи "ідеального моменту": коли буде менше роботи, більше часу, кращий настрій. Але правда в тому, що такий момент ніколи не настане. Найкращий час діяти — це зараз, з тими ресурсами, які є.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Три тренування на тиждень — це лише близько 2-3 годин з 168, які є у вашому розпорядженні. Але саме ці години стають інвестицією, яка повертається сторицею: у вигляді енергії, ясного розуму, хорошого настрою та впевненості у собі. Системні, невеликі дії завжди перемагають хаотичні та інтенсивні ривки.
Інтеграція, а не змагання
Ця програма створена для реального життя. Вона не вимагає від вас олімпійських рекордів. Її мета — гармонійно вписатися у ваш графік і стати надійною опорою. Ви здивуєтеся, як легко можна знайти 40 хвилин для себе, коли розумієш, скільки ресурсу це приносить. Це не ще один обов'язок у вашому списку, а інструмент для того, щоб легше справлятися з усіма іншими завданнями.
Ефект накопичення: ваше майбутнє "дякую"
Тіло має дивовижну здатність до адаптації. Починаючи сьогодні, ви закладаєте фундамент для свого самопочуття через місяць, рік, десять років. Кожне тренування — це внесок у ваш "банк здоров'я". Чим раніше ви почнете, тим більшими будуть дивіденди. Не відкладайте можливість почуватися краще. Зробіть перший, найпростіший крок вже сьогодні.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо ви вагаєтесь або хочете уточнити деталі — це нормально. Заповніть форму нижче, і я особисто відповім вам на email.
Відповідь надійде на вказану пошту протягом 24 годин.